45 minut

[...] serie po 12 powtórzeń hantle po 10 kg. Nogi to jest coś co bardzo lubię robić mimo czasami nie mam siły ich robić to z poniżej z 100 kg nie schodzę w serii :) Rozgrzewka 5 minut biegania na bieżni rowerek i parę powtórzeń wyprostów 1-2 serie przysiadów po 12 powtórzeń 40-60 kg Przysiady ze sztangą: 3-4 seria 80kg po 12 powtórzeń 5-6 seria [...]

[...] Nad przygotowaniem jednego myślę przez pięć miesięcy, bo muszę poznać historię danego kraju, kulturę z którego wywodzi się taniec. Inny pomysł rodzi się w ciągu piętnastu minut. Tak samo jest z wykonaniem układu przez zespół. Jeden taniec ćwiczymy czasami kilka miesięcy - tak było z choreografią do występu, w którym używamy piłek i siatek [...]

[...] ) myślę, że pierw kupię jakiś suplement zawierający glukozamine + maść na te konkretne kolano. EDIT: mały update... od paru minut ból przestał istnieć, tak po prostu 8-) Nie wiem o co kaman. Pewnie po ciągu wróci no ale zobaczę . Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2017-02-10 13:58:45

[...] pow pajacyki 30 sekund pracy pompki w klęku podpartym 10 pow przysiad + wyskok 30 sekund pracy proste 4 ćwiczenia wykonywane od razu po sobie. jak skończysz odpoczywasz 45 sekund i znów od nowa. 5-6x to powtórz 3x w tyg (ćwiczenia można zmieniać) i będzie spora różnica w sylwetce, samopoczuciu, apetycie. Cały trening zajmie Ci do 15 minut max.

[...] wyższa" Jeśli chodzi o treningi to obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek i czartek). Trening zajmuje mi ok 45-60 minut. Staram się robic krótkie przerwy między seriami i nierzadko wykonuję superserie. Hołduje zasadzie "krótko i intensywnie". [...]

Nadrabiam zaległości. Wczorajsze bieganie już lepiej, zrobiłem około 4 km. Zajęło mi to około 30 minut, razem z wejściem po schodach x2, a trochę ich mam w tym wieżowcu(ciskałem do końca, na 10 piętro). No i dzisiejszy trening. Powtórzeń nie piszę, ale za każdym razem było w zakresie 10-15. Ciężary liczone ze sztangą Pomyliłem się i zamiast [...]

[...] x 15 pompek z klaśnięciem 6) Stacje systemem 21/15/9 - pompki, podciąganie na drążku i sprawle Trening ten 3 x w tygodniu Inne dni wolne : Bieganie + interwały typu 15s sprintu / 45 sekund truchtu -( 5 minut) Starałem się wprowadzić do treningu mniej ćwiczeń izolowanych, więcej ćwiczeń dynamicznych . Czy to już lepsze trening od poprzedniego ?

[...] kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego z indykiem, twarogiem, sałatą i pomidorem. 13.30 - to samo 16.30 - Wołowina i warzywa gotowane w rosole i trochę rosołu. 18.30 - 40 minut roweru stacjonarnego ze średnim tętnem 140. 20.00 - 2 parówki drobiowe, pomidor, 2 rzodkiewki, ogórek konserwowy i trochę musztardy. około 23.00 - twaróg półtłusty z [...]

Witam wracam do was spowrotem:D Od dzisiaj do wakacji trzymam miche zobaczymy jak to pójdzie:D wczoraj wpadło na czczo 30 minut rowerka i wieczorem 45. Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-01-08 10:51:31

[...] KCAL-99 -warzywa - -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 6 posiłek (po treningu) 21:00 To odpada. moze byc opcja ze odrzywka odrazu po treningu, 30 minut pozniej posilek taki sam jak przed treningiem. -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 200ml = WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 7 posiłek przed snem [...]

Przysiad mały bo muszę ogarnąć technikę (ciężko mnie się to robi) - 40 kg , Martwy ciąg 60 kg , Wyciskanie 45 kg - 50 kg. Boks 2 razy w tygodniu po 1,15 minut jeden trening , a co do biegu to biegam ok 5 km dziennie , codziennie staram się przebywać coraz większe dystanse ;d

[...] widzów spodziewało się, że ostatni kwadrans przyniesie tak dużo emocji. Piłkarze obu drużyn urządzili sobie istny festiwal strzelecki - zdobyli sześć goli w piętnaście minut. Rozpoczął go w 75. minucie Masato Yamazaki. Niespełna minutę później podrażniony zwycięzca LM odpowiedział trafieniem Wayne'a Rooney'a. Trzy minuty później na 4:1 [...]

[...] redukcji BCAA, by nie poleciało za dużo mięcha? Plany mam takie: - posiłek przedtreningowy -> 1.5h przerwy -> trening (ok. 1h) -> 10 min przerwa -> aeroby (na razie ok. 30 minut) -> jak wrócę to białko + banan -> 30 min przerwa -> posiłek Biorę dodatkowo każdego dnia witaminy+minerały i omega3. Nie mam zbytnio kasy, a BCAA jest prawie 2x [...]

[...] wyczytać. Ja Ci tak napisałem i podtrzymuję, tzn. po godzinie osiąga najwyższe stężenie we krwi które utrzymuje się przez kolejna godzinę ale jak napisałem,ja stosuję ok. 50 minut przed treningiem niespełna godzinnym i jest według mnie to optymalne. Na bodybuilding.com i na (niektórych?) innych alianckich www też tak z grubsza sugerują, 45-60 min [...]

[...] Trening6 19:00-19:45 Plecy Wioslo nachwyt 54kg 12,12,12,12p Wioslo podchwyt 54kg 12,12,12,12p Biceps Sztanga stojac 42kg 10,10,10p Brzuch Spiecia 20,20,20p Aeroby Trucht 10minut-1200m Uwagi: Biceps odzyskuje sile Postanowilem zaczac aeroby 2-3 razy zaczynam od10 minut zwiekszajac czas docelowo na 30minut. nie chce tracic masy miesniowej dla [...]

[...] Szczególnie w dłoniach i...uszach. Czy zwiększyła się siła? Wydaje mi się, że tak. Najbardziej mierzalny efekt jednak jest taki, że udało mi się w końcu zejść poniżej 50 minut na 10 km. Próbowałem to osiągnąć przez około 4 miesiące, a tu raptem po 3 tygodniach stosowania tych supli czas 47:45 na 10. Znaczy się coś działa. I teraz pytanie, czy [...]

"Ostatnio aktywny 56 minut temu" autor chyba jednak sobie zdał sprawę że te krążki to nie było 45kg tylko 45 funtów i nie chce sie już udzielać, jakie to smutne ;<

[...] Biorę pod uwagę tylko obwody, bo waga jest mi do niczego nie potrzebna. Obwody: Klata - 109,5 powiedzmy Biceps - 36 Pas - 110 Udo - 69 Łyda - 45 HIITa dzisiaj zrobiłem 13 minut, będę sobie zwiększał jeśli zdrowie pozwoli. Nie mam czasu na "dochodzenie" do pułapu. Jeśli będą efekty to HIIT zostaje, trzeba najpierw schudnąć a potem [...]

05.15 (34kcal, b=8,5) - BCAA 10g 05.30 - 06.10 - sesja aerobów 40 minut bieg (10-12 km/h) 06.20 (34kcal, b=8,5) banan białko 06.45 (561kcal, b=43, t=10, w=75) mleko musli jaja 08.00 (458kcal, b=40, t=10, w=34) jajecznicqa razowiec warzywa oliwa 10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa [...]

[...] ciut znana (miedzy innymi z blednej wiedzy Polakow iz Bruce Lee byj jej propagatorem) wiec Janusz Dzieciol masz 45 min program o swoim Karate. A jak bylo z Sambo? Lipne 15 minut. Czemu? Bo haslo niezbyt znane Polakom, niska ogladalnosc i taniej sprzeda sie reklame w przeriw programu. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier [...]